@RoQi Czas praca/odpoczynek zależy główne od celu jaki sobie postawiłeś. Wpisz w google lub poszukaj na forum artykułu " Interwały od A do Z". Tam w zasadzie znajdziesz odpowiedzi na wszystkie twoje pytania Fragment art. Ano to że nie trzeba biegac sprintów żeby osiągnąc 90% HRmax. Robiłeś kiedyś cięzkie przysiady w szybkime tempie i w dużej [...]
[...] orzechow wloskich z racji niskich ww. Ladowanie ww , owsianka 250 gramow 30 gramow migdalow i 30 gramow glukozy , zrezygnowalem z bananow z racji zbyt dlugiego czasu jaki potrzeba by cukier z bananow zamieniono na glukoze wiec droga ukrocona i ww podany w postaci takiej jak wyzej. Malo czasu jest na ladowanie wiec i forma podania ww musi [...]
[...] napisane, a scisle razem wspolpracujemy (poprzez cykliczne dodatkowe zajecia z wybranych zagadnien z Luta Livre) i dlatego jest i bedzie na stronie. Tak naprawde posty niejakiego haila swiadcza, ze on to wszystko widzi, rozumie, ale nasza polska zawisc... Tyle Marcin. Od siebie dodam pytanie do hail'a - w jaki sposób w Waszej sekcji MMA/VT [...]
[...] poziomie to niech sobie małolaty gadają na czatach. Ja mam nadzieję, że dyskutuję z dorosłą, zrównoważoną i inteligentną osobą Wiesz co, widzę, że wymyślasz już na siłę jakieś bzdury, bo już nie masz lepszych argumentów. A w tym wszystkim chodzi tylko o dwa zdania do których strasznie się przyczepiłeś, i poraz kolejny powtarzam, że nie [...]
[...] np. knife. Mianowicie na zajęciach powstarzano nam, że najprostsze zachowania są najlepsze, że każda technika nie jest w 100% skuteczna, a dodajac do tego element błędu jakim jest człowiek, lepiej jest uciec/ulec w ciężkiej sytuacji (np. przy szantażu nożem) niż ryzykowac własne życie. Przez całe 2 lata widziałem jak Centrum zmieniało się. Z [...]
[...] wczoraj w tym celu w biurach na Vicente Calderón, aby najpierw poinformować o swojej decyzji dyrekcję klubu. Największym zaskoczeniem dla rojiblancos jest jednak zespół, do jakiego Kun zamierza się przenieść - Real Madryt. Duży wpływ na taką decyzję zawodnika miał bez wątpienia José Mourinho, który już jakiś czas temu poinformował [...]
[...] Tak się dzieje od ponad doby, redakcja portalu nie odpowiada na maile, więc pomyślałem, że wstawię ją tutaj a tam może uda się zlinkować. Jeden z najgorszych filmów, jaki zdarzyło mi się widzieć. Nudny, kiczowaty, pełen stereotypów. Dylemat króla muszącego zdecydować, czy ryzykować (a w zasadzie poświęcić) życie swoje i, co ważniejsze, [...]
[...] spróbuj za tydzień wrzucić 95kg i zobaczymy co tam się dzieje. Dwójki katowałem w sobotę, więc trochę skatowane były, przez trening zrobiłem tak na 80% możliwości, bez jakichś wymyślnych metod treningowych. W trakcie aerobów cały czas napinam pośladki i dwugłowe uda, ma to wpływ na końcową separację. Widziałem znaczną różnicę między [...]
[...] No, ale czego się nie robi dla figury, mogę nawet wciągać te pół twarogu na dobranoc (szczególnie teraz, gdy muszę go jakoś sprzątnąć z lodówki ) właśnie spojrzałam jaki mi stosunek B/T/W wyszedł przez ten brak kolacji, no i owoce na śniadanie (swoją drogą też większe niż dotychczas, bo zamiast 50g musli jest 50g owsianych+ 25g suszu). [...]
[...] jest moc więc to cieszy :-) No i micha jest jeszcze w miarę ciekawa. Do osób które startowały w innych federacjach. Jaki kupić bronzer ? Ten sam co miałem w IFBB czy lepiej jakiś inny ? I w kalendarzu pojawiła się nowa impreza-MP NABBA/WFF które odbywają się 2 czerwca w Jeleniej Górze. Impreza dosyć ciekawa i zobaczymy jaka będzie forma do tego [...]
[...] czuje że nie ma sensu) to trzeba się do tego zmuszać, dostajesz to co sam od siebie dajesz, jeżeli człowiek się poddaje to nie ma szans na poprawę stanu zdrowia bo w niby jaki sposób. O ile w zaburzeniach lękowych można wychodzić po za swoją strefę komfortu i przełamywać lęki pokazując tym samym że "Nic mnie nie wystarczy" co powoduje [...]
[...] choroby. Jest ona wyjątkowo perfidna i przewrotna - czyni bowiem spustoszenie w uczuciach, emocjach, opanowuje wolę i popycha ku najbardziej przeciwnemu naturze gwałtowi, jaki może zadać żywa istota - ku samozagładzie. Depresja, bo o niej mowa, ma wiele bezpośrednich przyczyn i przyobleka rozmaite maski . Trudno czasem o diagnozę, od trafności [...]
[...] oraz do tego dość solidny ciężar. Kwestia przewalczenia we własnej głowie chęci skończenia serii plus rest pauzy wewnątrz tych serii i będzie efekt. Solidny ciężar to znaczy jaki? Tj. sądzę, że w tym wypadku - skoro pośladki nie rosną tak szybko jakbym chciała - trzeba byłoby zweryfikować plan/ułożyć plan pod poślad właśnie. A to nie jest [...]
Bardzo dziękuje za miłe słowa, ale powiem teraz coś bez ogródek, należy mi się porządny op....al, za to do jakiego stanu się doprowadziłem. Ale tak czy inaczej - bez wazeliny, każdy z Was to wysoka półka fachowców, więc tym bardziej fajnie ;) skoro wcześniej nie miales CC - dobry moment na wprowadzenie takiej zmiany do diety węgli nadal sporo,wiec [...]
[...] Początkowy okres to szaleństwo. Powiem wprost - po 3 miesiącach zajechałem organizm. 10-14 treningów (siłownia + bieganie) w tygodniu to był absolutnie najgorszy pomysł jaki mógł mi przyjść do głowy. Odbiło się to totalnym zjazdem i wieloma problemami z hormonami, z którymi walczę do tej pory. W połowie wakacji zmiana programu treningowego: [...]
[...] i do przodu a do gory i do tyłu automatycznie poprawia się szerokość i wielkość barków klata też jakby nie było podniesie się do góry ...z reszta wiesz to jak na okres pracy jaki wykonałeś jest rewelacyjnie\ i to bez użycia skalpela masz najlepszego dietetyka za wszelką cenę popraw te wady daj sobie rok jakiś realny cel tylko realny,żeby cel [...]
[...] porcją węgli i surówką/sałatką warzywną lub zupą z warzywami; śniadanie i kolacja nieco mniejsze, kombinacja BTW (jajka, twaróg, wędliny, pieczywo), do tego przeważnie też jakieś świeże warzywne i owocowe dodatki. - 1 czy 2 przekąski - kanapka, owoce, ciasto, kabanos, orzechy... Kilka szklanek napojów - do posiłków plus jakieś dodatkowe. I [...]
Bieg Świętojański Na miejsce przyjechałem wcześniej, nie opłacało mi się już wracać z Gdańska do siebie do Oliwy, więc w biurze organizacji byłem przed 10:00. Kawa, chwila rozmowy z organizatorami, odbiór numerów startowych i do szatni. Miejsce piękne, jeśli chodzi o zaplecze - było wszystko, co potrzeba. Łazienka, prysznic, szatnia ( co prawda [...]
[...] z tabel Danielsa no i jak zwykle zapytaj Marcina bo ja biegam na czuja ale tobie nie polecam skoro jesteś wyposażony w elektronikę to korzystaj :-) Aha no i długość interwałów, czas przerwy itd to wszystko zależy pod jaki dystans się przygotowujesz i to powinno być zgodne z planem treningowym. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-06-26 19:43:09
[...] od samopoczucia, pomiędzy 10-15 km. Natomiast ciężko określić konkretny czas - ach, te rożne organizmy ;) Przy połówce ważniejsze moim zdaniem jest nawadnianie. Pytanie, na jaki czas biegniesz. Przy niewygórowanych oczekiwaniach warto wziąć jakiś bidon, albo często korzystać z bufetów. Na bufetach zwolnic albo nawet przejść do marszu, żeby napić [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
